z hantlami

[...] Podciąganie neutralnie nachwytem (zamkowy) 5x2kg/5x2kg/5x3kg/3x3kg/5x2kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 10x30kg/10x30kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 8x18kg/8x18kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku "21"x20kg Rotatory barku 25x8kg/25x8kg/25x8kg Wspięcia na palce stojąc z [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg Uginanie jednorącz na modl.duzy skos 4 x 20, b.wolna faza neg 4 x 15 x 5kg Pompy na poreczach Rampa 6 ost seria na cc + 50kg Franc leżąc 4-5s po 10p + regres wszystko na 47kg [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg x 7.5-8kg Uginanie jednorącz na modl.duzy skos 4 x 20, b.wolna faza neg 4 x 15 x 5kg 4x15 x 6kg Pompy na poreczach Rampa 6 [...]

[...] 3. Wyciskanie na maszynie smitha wąsko 3s 4a. Unoszenie ramion przed siebie z linką na bramie 4b. Przyciąganie drążka wzdłuż tułowia na bramie 4c. Unoszenia ramion w bok z hantlami 3s 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4s 6. Uginanie ramion z drążkiem na bramie 4s 7. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s a. Spięcia na macie leżąc b. [...]

[...] do fizjo. Trening znów na spontanie. /SFD/Images/2016/3/30/7ab44ad2b7bf4d0d87e06252e86dca31.png Superserie: -5x wiosłowanie sztangą + pompki -5x snatch + unoszenie ramion z hantlami na boki -3x uginanie ramion z hantlami z supinacją + prostowanie z linką wyciągu górnego -3x uginanie ze sztangą + francuz siedząc kettlem oburącz oraz 8x -20s Swing [...]

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x20kg 8,8 2. Dipsy 9,8,8,6 3a. Narciarz 25kg 3x8-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x7-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x10-12 4b. Wznos nóg na drążku 2x max 5. Rdl z hantlami 2x32kg 2x10

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x21kg 8,8 2. Dipsy 9,7,7,5 3a. Narciarz 25kg 3x10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 4x max 5. Rdl z hantlami 2x33kg 2x12

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x22kg 8,8 2. Dipsy 9,7,6,5 3a. Narciarz 25kg 3x8-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x8-13 4b. Wznos nóg na drążku 3x max 5. Rdl z hantlami 2x33kg 2x10

Trening 4 1. Dipsy Ccx8 5x6 10x4 ccx8 2. Zakroki z hantlami 2x22kg 2x12 3a. Rozpietki 2x12kg 4x8-12 3b. Wznos nóg ze skrętem 3x max 4a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 25kg 3x10-15 4b. Wznos boczny z hantlami 2x12kg 2x10

Trening 3 1. Narciarz 22,5kg 3x8-12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45kg 2x12 3a. Trap y raise 2x2,5kg 2x15 3b. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8-12 4a. Podciąganie nóg 4x max 4b. Zakroki z hantlami 2x22kg 2x8 5. Rdl z hantlami 2x34,5kg 2x8

Trening 3 1. Dipy 0x8 7,5x6 15x5 2a. Narciarz 25kg 3x8-12 2b. Francuz oburącz za głową 22kg 2x8 3a. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8-10 3b. Trap y raise 2,5kg 3x8-12 4. Uginanie nóg na drążku 3x max 5. Zakroki z hantlami 23kg 2x8 6. Rdl z hantlami 35,5kg 2x10

Trening 3 1. Dipy 5x8 15x4 25x3 2a. Narciarz 25kg 3x8-12 2b. Francuz oburącz za głową 25kg 2x8 3a. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8-10 3b. Trap y raise 2,5kg 3x8-12 4. Uginanie nóg na drążku 3x max 5. Zakroki z hantlami 26kg 2x6 6. Rdl z hantlami 35,5kg 2x12

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b Dipy 8,7,7 2a. Rdl 2x27kg 3x10-12 2b. Syzyfki 2x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 3b. Uginanie ramion z hantlami 2x18kg x 12 3c. Francuz hantlami 2x18kg x12 4a. Crunch 10kg 3x max 4b. Opad w bok z hantlem 28kgn3x max +25 min stepper

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b Dipy 8,7,6 2a. Rdl 2x27kg 2x12 2b. Syzyfki 2x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 3b. Uginanie ramion z hantlami 2x18kg 2x10 3c. Francuz hantlami 2x18kg 2x8 4a. Crunch 10kg 3x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 3x max +30 min stepper

[...] 1x10 2x8 - rozpiętki na ławce głową w górę lekki skos 3x12 BICEPS uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12 stojąc uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie ramion z hantlami siedząc oburącz 3x12 ŁYDKA Wspięcie na palcach na maszynie siedząc 3x12 Wspięcie na palcach na maszynie stojac 3x12 Dzień 2 Środa NAJSZERSZY GRZBIETU: [...]

[...] dźwigając ciężar głównie mocniejszą ręką, co powoduje dalsze powiększenie różnic. Pamiętajmy także o prawidłowym, (czyli identycznym) torze ruchu obu rąk przy ćwiczeniu hantlami. 2 ĆWICZ HANTLAMI Pozwalają one skupić się bardziej na poszczególnym mięśniu, izolować jego prace. Na hantle przeważnie zakładamy mniejsze obciążenia, dzięki czemu [...]

[...] dnia bo nie spalem prawie wcale i musialem wczesniej wstac takze zrobie po treningu (klata) dzisiaj ;-) Zalegle dwa treningi :-) 21.02 Biceps, Triceps 1. -uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 4×10-12 -Wyprosty ramion na wyciągu górnym z użyciem liny 4×12-15 2. -Uginanie ramion na modlitewniku jednoracz z hantlem 3×10-12 [...]

[...] też takie ćwiczenie dziubanie. Ważne żebyś czuła, że ciągniesz ruch mięśniami spod łopatki a nie rękoma 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 Zrobiłam z hantlami ale lżejszymi niż zwykle. Odcinek lędźwiowy pod koniec lekko się odezwał ale ok. Dużo lepiej poczułam tu cały tył niż w Rdl z 45kg. [...]

[...] 20kg 6: 20kg 4: 25kg Pompki na poręczach: obciążenie 7,5kg 8,6 i 4 serii Wznosy hantli bokiem 15: 5kg 10: 7kg Wyciskanie sztangi wąskim 10: 20kg 8: 22,5kg uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej: 10: 9kg 8: 9kg Wznosy nóg w zwisie: 12, 10 Trening ciężki, zamieniłem uginanie/prostowanie na wyciągu, bo już nie byłbym w stanie więcej podnieść. [...]

[...] z górnego wyciągu uchwytem V do klatki 4x15-12-12-12 Martwy ciąg 10x60kg 10x100kg 6x140kg 4x180kg BiCEPS Uginanie na modlitewniku stojąc 4x12-10-8-8 Uginanie ramion z hantlami siedząc młotkowo 4x12 30 MIN na stepperze DIETA http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/X18KXE.jpg I 50g ryżu basmati + 5 jajek + 10g oleju kokosowego + pomidorki [...]